Les étapes de l’exercice
- S’intérioriser avec deux ou trois respirations abdominales lentes et profondes, pendant 10 ou 20 secondes.
- Se concentrer sur le cœur ou la région de la poitrine en y sentant la respiration et en pensant au fait qu’elle apporte de l’oxygène qui calme et fortifie.
- Essayer de ressentir la chaleur qui se manifeste dans la poitrine. Il s’agit, au début d’essayer de la ressentir, et au fur et à mesure de la pratique de l’exercice, on la ressentira plus nettement. Pour s’aider à la ressentir, on peut penser à l’amour, à la gratitude que l’on éprouve pour quelqu’un. En effet, gratitude et amour sont des sentiments “chaleureux”.
